Charge mentale maman : 10 astuces efficaces pour la réduire
par Julie Gerbois | 20 mars 2025 | Lecture : 9 min
Introduction : Charge mentale maman, ce fardeau invisible mais bien réel
Ah, la charge mentale de maman… ce truc invisible qui nous transforme en supercalculateur ambulant. À peine réveillée et notre cerveau est déjà en mode « to-do list » : penser au goûter, prendre rendez-vous chez le dentiste, ne pas oublier d’acheter du papier toilette (spoiler : vous allez l’oublier). Et pendant que vous préparez le dîner, vous êtes déjà en train de planifier la semaine suivante.
Cette charge mentale des mamans est une vraie plaie. Elle entraîne une fatigue émotionnelle et fatigue physique qui finissent par peser sur notre quotidien. Heureusement, il existe des solutions concrètes pour prioriser les tâches, mieux s’organiser et retrouver un peu de bien-être. Alors, prête à dire adieu au burn-out parental ? Voici 10 astuces qui vont changer votre vie (ou au moins l’alléger un peu !).
1. Charge mentale maman : comprendre pour mieux alléger
1.1 C’est quoi exactement la charge mentale ?
Si vous êtes maman, vous la connaissez bien. C’est ce truc qui vous fait penser à tout, tout le temps, pour tout le monde. Pendant que votre conjoint dort paisiblement, votre cerveau vous rappelle que la kermesse de l’école est dans trois jours et que vous devez trouver un costume de dinosaure en urgence.
La charge mentale est un fardeau invisible, mais omniprésent. Et devinez quoi ? Elle repose majoritairement sur les femmes pour l’instant.
1.2 Pourquoi la charge mentale pèse surtout sur les mamans ?
Parce que nous sommes souvent le centre de l’organisation familiale. Même si nos conjoints participent, nous restons celles qui pensent à tout. Comme si la gestion de la maison et des enfants était une application tournant en tâche de fond dans notre cerveau H24.
Résultat : fatigue émotionnelle, fatigue physique, stress, et parfois même burn-out maternel. Bref, il est temps de prendre les choses en main pour alléger cette charge.
2. Charge mentale maman : 10 astuces pour enfin respirer
2.1 Déléguer (et arrêter de tout faire toute seule !)
Vous n’êtes pas Wonder Woman (même si vous en avez clairement les compétences). Il est essentiel de déléguer les tâches !
On a souvent tendance à tout prendre en charge en se disant « ce sera plus rapide si je le fais moi-même ». Erreur fatale !
Comment déléguer efficacement ?
- 👨👩👧👦 Votre conjoint peut prendre en charge certaines tâches : les repas du soir, ou encore l’organisation des rendez-vous médicaux, les courses ou les devoirs sans que la maison ne prenne feu. Faites-lui confiance !
- 🧒 Les enfants aussi peuvent participer : même à 3 ans, ils peuvent ranger leurs jouets. À 6 ans, mettre la table devient un jeu. À 10 ans, pourquoi ne pas préparer un repas simple ?
💡 Petit + : Transformez les tâches en défis ludiques ! Qui range sa chambre le plus vite ? Qui plie le linge sans faire tomber une seule chaussette ? Résultat : moins de charge mentale et plus de fun ! 😄
Règle d’or : Ne repassez pas derrière ! Oui, le lit sera peut-être mal fait à votre goût, mais au moins c’est fait.
2.2 S’équiper des bons outils d’organisation
Les écrans ne sont pas toujours nos ennemis. En réalité, ils peuvent devenir vos meilleurs alliés ! Stop aux post-it collés partout ! Les applications d’organisation sont vos nouvelles meilleures amies.
Quels outils peuvent vraiment aider ?
📅 Les applications d’organisation : Trello, Todoist, Google Calendar… Adoptez celle qui vous convient le mieux pour gérer votre planning familial sans stress.
🔊 Les assistants vocaux : « Alexa, rappelle-moi d’acheter du lait demain » → Fini les post-its perdus !
💡 Petit + : Testez plusieurs outils et gardez uniquement ce qui vous facilite réellement la vie.
A la maison, nous avons opté pour un bon vieux fichier Excel (partagé avec mon conjoint) contenant la liste des courses. Au fur et à mesure que quelqu’un se souvient qu’il manque quelque chose, il ou elle le coche dans la liste.
Moins de charge mentale = plus de sérénité.
2.3 Dire non (et arrêter de culpabiliser)
Accepter toutes les demandes (« Tu peux t’occuper du stand crêpes de l’école ? ») est un aller simple vers l’épuisement. Apprenez à dire NON, sans justification.
Non, vous n’êtes pas égoïste. Vous préservez votre énergie.
2.4 Automatiser ce qui peut l’être
Certaines tâches sont récurrentes et prennent beaucoup trop de temps. Alors, simplifiez-vous la vie :
- 🛍️ Les courses en ligne : Un gain de temps énorme pour éviter le casse-tête du supermarché.
- 📦 Les box repas : Marre de chercher des idées pour le dîner ? Optez pour des box repas avec des recettes faciles à préparer.
- Les factures en prélèvement automatique pour ne pas y penser et éviter d’oublier de payer
2.5 Instaurer des routines efficaces
Les routines sont des alliées précieuses pour alléger la charge mentale des mamans.
Exemple : Chaque dimanche soir, planifiez votre semaine avec un planning visuel affiché sur le frigo. Tout le monde sait qui fait quoi, et vous arrêtez de tout gérer seule.
Avec ma famille, nous avons créé deux plannings : un pour les semaines « classiques » et un autre pour les vacances scolaires. A chaque membre de la famille correspond une ligne et chaque tâche est représentée par une couleur.
Pour chacun de mes loulous, y sont inscrits le planning des devoirs de l’école, des répétitions et devoirs de musique, des entraînements sportifs. Il y a aussi les tâches ménagères telles que mettre les couverts, débarrasser la table, vider le lave-vaisselle, ranger sa chambre, … Pour les tâches où ils alternent chacun leur tour, le planning évite la fameuse phrase « c’est déjà moi qui l’ai fait la dernière fois ! ». Tout est clair et chacun sait ce qu’il a à faire.
2.6 Se réserver du temps pour soi (sans culpabiliser!)
STOP. Oui, vous avez le droit de prendre du temps pour vous sans avoir besoin de tout justifier.
Pourquoi c’est essentiel ?
Parce qu’on ne peut pas bien s’occuper des autres si on est épuisée. Vous êtes un être humain, pas un robot.
Comment intégrer ces moments sans stress ?
🌸 Planifiez-les comme un rendez-vous pro : Notez-le dans votre agenda et tenez-vous-y !
🚪 Verrouillez la porte : Un bain relaxant, une méditation, une série Netflix ? Ce temps est sacré.
📅 Mettez en place une routine : 15 minutes de lecture le matin, une balade seule une fois par semaine… Petit à petit, ces moments deviendront non négociables.
💡 Petit + : Dites-vous bien ceci : prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de votre famille.
2.7 Simplifier et prioriser les tâches ménagères
Voici un truc simple et efficace pour ne plus être submergée : classez vos tâches en 3 catégories :
✅ Essentiel : Ce qui doit être fait aujourd’hui, sans faute (ex : déposer les enfants à l’école, payer une facture en retard).
🔹 Utile : Ce qui peut être fait plus tard sans impact immédiat (ex : trier les vêtements, organiser les jouets).
🛑 Accessoire : Ce qui n’est pas indispensable et peut attendre (ex : ranger les photos de famille, revoir la déco du salon).
💡 Petit + : Limitez-vous à 3 priorités max par jour. Une fois faites, célébrez ces petites victoires
On ne va pas se mentir : faire le ménage c’est chronophage. Et si vous vous offriez un peu d’aide ?
- Un robot aspirateur, si vous en avez les moyens, pour éviter de passer l’aspirateur chaque jour
- Une aide-ménagère une fois par semaine si vous en avez la possibilité (un investissement pour votre santé mentale !)
2.8 Parler, échanger, demander de l’aide
Parfois, on porte trop de choses seule, alors qu’il suffirait de dire « j’ai besoin d’aide » pour alléger la charge.
Pourquoi on hésite à demander ?
Parce qu’on croit que c’est un aveu de faiblesse. Pourtant, c’est tout le contraire : reconnaître qu’on a besoin de soutien est une preuve d’intelligence et de bon sens.
À qui s’adresser ?
👨👩👧👦 Votre entourage : Conjoint, amis, famille… Ne sous-estimez pas leur envie d’aider !
👩⚕️ Des professionnels : Une baby-sitter, une aide-ménagère, un coach parental… Parfois, investir dans un peu d’aide, c’est gagner en sérénité.
🗣️ D’autres mamans : Échanger, rire ensemble, partager ses astuces… Parfois, juste parler fait un bien fou !
💡 Petit + : Si une amie ou une voisine propose un coup de main… acceptez ! Vous n’avez rien à prouver.
2.9 Utiliser des activités éducatives pour occuper les enfants
Quand vous avez besoin d’un moment de calme, les activités éducatives enfants sont une excellente option.
🧩 Jeux de société, activités créatives, livres d’activités pour enfants : des moments utiles et apaisants pour tout le monde.
2.10 Arrêter de vouloir être parfaite
Votre maison ne sera jamais Instagram-friendly 24/7. Et c’est OK. Acceptez que tout ne soit pas parfait et concentrez-vous sur l’essentiel.
3. Charge mentale maman : un changement progressif mais bénéfique
3.1 Les bienfaits d’une charge mentale allégée
En appliquant ces 10 astuces, vous verrez une différence :
✅ Moins de stress
✅ Plus d’énergie
✅ Une meilleure organisation familiale
✅ Un quotidien plus fluide
3.2 Changer ses habitudes, un pas à la fois
Tout ne changera pas en un jour. Mais chaque petit pas compte. L’objectif ? Un quotidien plus serein et équilibré.
Et surtout, souvenez-vous : vous faites déjà un travail formidable. Alors, on relâche un peu la pression et on souffle… Vous le méritez ! 💛
Conclusion : Charge mentale maman, on allège tout ça !
On ne peut pas faire disparaître la charge mentale maman, mais on peut la réduire considérablement. En déléguant, en s’équipant des bons outils et en prenant du temps pour soi, il est possible de retrouver une vie plus sereine.
Et vous, quelles sont vos astuces pour alléger votre charge mentale ? Partagez en commentaire ! 😊